Training leschtroumpf

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Training leschtroumpf

Message par Leschtroumpf le Mer 28 Juin - 23:59

Je vous expose mon new training (celui des jambes pour commencer) :
Squat 6x5 2' repos
Leg extension 15x3 descente lente 30" repos
Leg extension 8x3 1' repos

Presse 20 15 10 dernière série dégressive 8=>12 1'30" repos
Fentes 3 série 2" repos

Leg curl 15x3 descente lente 30" repos
Leg curl 8x3 1'repos

Sdt jambes tendues 12x3 1'15" repos

Voila c'est le genre d'entraînement que j'apprécie et je ne pense pas en changer sinon je me fait chier
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Re: Training leschtroumpf

Message par Mnonmoos le Jeu 29 Juin - 5:45

Tu fais tout ça en une séance ?
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Re: Training leschtroumpf

Message par McKro92 le Jeu 29 Juin - 7:25

Ouais je suis un peu comme lui aussi quand je fais les jambes je les massacre 8 series de presse ,3 serie de squat ou fentes sa depends, 3 séries leg extension en superset avec leg curl ,et svt jambes tendu
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Re: Training leschtroumpf

Message par Mnonmoos le Jeu 29 Juin - 7:42

Je vous respecte un peu plus alors les gars Very Happy
Vous arrivez à caser ça dans une séance d'une heure ?
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Re: Training leschtroumpf

Message par zak2014 le Jeu 29 Juin - 8:02

Pareil que moi c presque le même programme je kif taper les jambes jusqu'à on pouvoir plus marcher après mdr
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Re: Training leschtroumpf

Message par Leschtroumpf le Jeu 29 Juin - 8:33

Ça dépasse un peu genre 1h15
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Re: Training leschtroumpf

Message par zak2014 le Jeu 29 Juin - 9:46

Pas forcément pour moi si j ajoute mollets a la fin ca me fait 1h10 mais si 'est que les cuisses c 50min a 1h max je prend 1h30 de repos dans squat et presse, 1min fente et sdt jambes tendues avec haltères, 30 secondes legs extension, legs curl et mollets.
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Re: Training leschtroumpf

Message par Leschtroumpf le Jeu 29 Juin - 9:48

1h30 de repos au squat? A ouai! Et ça va t'est bien reposé après ? Mdr!
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Message par hammer le Jeu 29 Juin - 10:46

Bobo cuisses.
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Re: Training leschtroumpf

Message par Samuro le Jeu 29 Juin - 12:36

@Leschtroumpf : Pourquoi tu gardes pas les mouvements d'isolation pour la fin de séance afin de garder plus de patate pour les exos plus exigeants comme les fentes ou la presse?
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Re: Training leschtroumpf

Message par zak2014 le Jeu 29 Juin - 12:47

@leschtroumpf bah cava poto si je peux dire cote force j arrive a recharger ça en 1h30 y'a que le rythme cardiaque qui tape un peu fort
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Message par zak2014 le Jeu 29 Juin - 12:52

@samuro ta raison par exemple moi j'ai commencé a bosser les cuisse 2 fois/semaine la 1ere séance je laisse les exos d isolation a la fin alors que dans la 2ème séance je commence avec perso je kif les legs extension deja que je suis en retard sur le vaste interne par rapport au autre partie, j'ai pas encore trouver un bon exo pour bien bouger le vaste interne.
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Re: Training leschtroumpf

Message par Leschtroumpf le Jeu 29 Juin - 13:01

Je tape dans les muscles un part un je m'occupe des quads et après des ischios, jai déjà essayer de passer les gros exos en premier et faire l'isolation après mais franchement j'ai pas du tout les mêmes sensations.
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Message par Mnonmoos le Jeu 29 Juin - 13:06

@Zak2014 a écrit:@samuro ta raison par exemple moi j'ai commencé a bosser les cuisse 2 fois/semaine la 1ere séance je laisse les exos d isolation a la fin alors que dans la 2ème séance je commence avec perso je kif les legs extension deja que je suis en retard sur le vaste interne par rapport au autre partie, j'ai pas encore trouver un bon exo pour bien bouger le vaste interne.

Tu peux faire des squats avec les pieds en canard par exemple...
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Re: Training leschtroumpf

Message par Mnonmoos le Jeu 29 Juin - 13:07

@Leschtroumpf a écrit:Je tape dans les muscles un part un je m'occupe des quads et après des ischios, jai déjà essayer de passer les gros exos en premier et faire l'isolation après mais franchement j'ai pas du tout les mêmes sensations.

En gros tu fais de la pré-fatigue ?
Comme ça tu maximises la sensation de congestion.
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Message par Leschtroumpf le Jeu 29 Juin - 13:08

Exactement Wink
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Re: Training leschtroumpf

Message par hammer le Jeu 29 Juin - 14:13

la preftigue sur les cuisses j'aime beaucoup.
Jo l'utilise pas mal aussi il me semble
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Re: Training leschtroumpf

Message par Yoshi le Ven 30 Juin - 12:15

En voyant ton training une seule chose me vient à l'esprit : I'm a lazy bitch Sad Sad

Putain gros tu envoies du pâté °_°

Par contre pour être sûr, on est d'accord que tu inverses la notation habituelle en mettant les reps et ensuite le nombre de sets parce que sinon je comprends pas l'intérêt de faire 15 sets de 3 reps au leg curl lol
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Message par Mnonmoos le Ven 30 Juin - 12:21

@Yoshi a écrit:En voyant ton training une seule chose me vient à l'esprit : I'm a lazy bitch Sad Sad

Putain gros tu envoies du pâté °_°

Par contre pour être sûr, on est d'accord que tu inverses la notation habituelle en mettant les reps et ensuite le nombre de sets parce que sinon je comprends pas l'intérêt de faire 15 sets de 3 reps au leg curl lol
Pareil Smile genre dans ce training je fais le premier et le dernier exo, plus un ou deux exos de lombaires et d'abdos, et on appelle ça une séance Laughing
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Message par Leschtroumpf le Ven 30 Juin - 13:35

Oui yoshi je suis pas habitué avec la notation Very Happy mis c'est exactement ça Wink
Mnonmoos (j'ai mis deux heures a déchiffré ton pseudo lol) t'abuse quand même!!! Very Happy
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Message par hammer le Ven 30 Juin - 14:09

Mdr pareil je gallere a chaque fois avec ses psaudos.
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Message par Mnonmoos le Ven 30 Juin - 14:35

Appelle-moi Mnon mon Schtroumpf grognon Wink
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Message par Viper le Ven 30 Juin - 14:36

J'avoue tu fais pas des séances de Mickey surtout que vu les charges que tu dois utiliser tu ne dois plus pouvoir marcher après Very Happy

Moi aussi j'aime bien mettre du volume dans les jambes, mais je reste avec des baguettes quand même Sad Mais les charges sont bien plus faibles que les vôtres en même temps!
Genre hier:
Leg extensions: 4x15 + dropset
Squat: 6x5
Fentes: 4x10
SDTJT: 4x8 + dropset aux haltères
Hip thrust: 4x10
Leg extensions: 4x15 + dropset
Mollets debouts: 6x15
(je mets pas les charges hein, j'aime pas qu'on se moque :p ).
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Message par Mnonmoos le Ven 30 Juin - 14:41

pale Vous faites des volumes de malade les gars...
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Re: Training leschtroumpf

Message par Leschtroumpf le Ven 30 Juin - 14:47

on est pas la pour ce moquer poto, chacun avance a son rythme Wink
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