Training leschtroumpf

Je vous expose mon new training (celui des jambes pour commencer) :
Squat 6x5 2' repos
Leg extension 15x3 descente lente 30" repos
Leg extension 8x3 1' repos

Presse 20 15 10 dernière série dégressive 8=>12 1'30" repos
Fentes 3 série 2" repos

Leg curl 15x3 descente lente 30" repos
Leg curl 8x3 1'repos

Sdt jambes tendues 12x3 1'15" repos

Voila c'est le genre d'entraînement que j'apprécie et je ne pense pas en changer sinon je me fait chier

Tu fais tout ça en une séance ?

Ouais je suis un peu comme lui aussi quand je fais les jambes je les massacre 8 series de presse ,3 serie de squat ou fentes sa depends, 3 séries leg extension en superset avec leg curl ,et svt jambes tendu

Je vous respecte un peu plus alors les gars
Vous arrivez à caser ça dans une séance d'une heure ?

Pareil que moi c presque le même programme je kif taper les jambes jusqu'à on pouvoir plus marcher après mdr

Ça dépasse un peu genre 1h15

Pas forcément pour moi si j ajoute mollets a la fin ca me fait 1h10 mais si 'est que les cuisses c 50min a 1h max je prend 1h30 de repos dans squat et presse, 1min fente et sdt jambes tendues avec haltères, 30 secondes legs extension, legs curl et mollets.

1h30 de repos au squat? A ouai! Et ça va t'est bien reposé après ? Mdr!

Bobo cuisses.

@Leschtroumpf : Pourquoi tu gardes pas les mouvements d'isolation pour la fin de séance afin de garder plus de patate pour les exos plus exigeants comme les fentes ou la presse?

@leschtroumpf bah cava poto si je peux dire cote force j arrive a recharger ça en 1h30 y'a que le rythme cardiaque qui tape un peu fort

@samuro ta raison par exemple moi j'ai commencé a bosser les cuisse 2 fois/semaine la 1ere séance je laisse les exos d isolation a la fin alors que dans la 2ème séance je commence avec perso je kif les legs extension deja que je suis en retard sur le vaste interne par rapport au autre partie, j'ai pas encore trouver un bon exo pour bien bouger le vaste interne.

Je tape dans les muscles un part un je m'occupe des quads et après des ischios, jai déjà essayer de passer les gros exos en premier et faire l'isolation après mais franchement j'ai pas du tout les mêmes sensations.

Zak2014 a écrit:@samuro ta raison par exemple moi j'ai commencé a bosser les cuisse 2 fois/semaine la 1ere séance je laisse les exos d isolation a la fin alors que dans la 2ème séance je commence avec perso je kif les legs extension deja que je suis en retard sur le vaste interne par rapport au autre partie, j'ai pas encore trouver un bon exo pour bien bouger le vaste interne.

Tu peux faire des squats avec les pieds en canard par exemple...

Leschtroumpf a écrit:Je tape dans les muscles un part un je m'occupe des quads et après des ischios, jai déjà essayer de passer les gros exos en premier et faire l'isolation après mais franchement j'ai pas du tout les mêmes sensations.

En gros tu fais de la pré-fatigue ?
Comme ça tu maximises la sensation de congestion.

Exactement

la preftigue sur les cuisses j'aime beaucoup.
Jo l'utilise pas mal aussi il me semble

En voyant ton training une seule chose me vient à l'esprit : I'm a lazy bitch

Putain gros tu envoies du pâté °_°

Par contre pour être sûr, on est d'accord que tu inverses la notation habituelle en mettant les reps et ensuite le nombre de sets parce que sinon je comprends pas l'intérêt de faire 15 sets de 3 reps au leg curl lol

Yoshi a écrit:En voyant ton training une seule chose me vient à l'esprit : I'm a lazy bitch

Putain gros tu envoies du pâté °_°

Par contre pour être sûr, on est d'accord que tu inverses la notation habituelle en mettant les reps et ensuite le nombre de sets parce que sinon je comprends pas l'intérêt de faire 15 sets de 3 reps au leg curl lol

Pareil genre dans ce training je fais le premier et le dernier exo, plus un ou deux exos de lombaires et d'abdos, et on appelle ça une séance

Oui yoshi je suis pas habitué avec la notation mis c'est exactement ça
Mnonmoos (j'ai mis deux heures a déchiffré ton pseudo lol) t'abuse quand même!!!

Mdr pareil je gallere a chaque fois avec ses psaudos.

Appelle-moi Mnon mon Schtroumpf grognon

J'avoue tu fais pas des séances de Mickey surtout que vu les charges que tu dois utiliser tu ne dois plus pouvoir marcher après

Moi aussi j'aime bien mettre du volume dans les jambes, mais je reste avec des baguettes quand même Mais les charges sont bien plus faibles que les vôtres en même temps!
Genre hier:
Leg extensions: 4x15 + dropset
Squat: 6x5
Fentes: 4x10
SDTJT: 4x8 + dropset aux haltères
Hip thrust: 4x10
Leg extensions: 4x15 + dropset
Mollets debouts: 6x15
(je mets pas les charges hein, j'aime pas qu'on se moque :p ).

Vous faites des volumes de malade les gars...

on est pas la pour ce moquer poto, chacun avance a son rythme