Training toto

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

Training toto

Message par Nutri-performance le Mar 4 Juil - 7:40

Entrainement du lundi:
J'essaye de rattraper mes bras en point faible, biceps et triceps.

Échauffement 10 Minutes écarté poulie, triceps cordes, mouvements de coudes en circuit très leger.

Pecs:
-DVP incliné haltères 2 series de chauffe et 4 séries de 15/13/10 et la dernière je me suis senti chaud j'ai augmenté encore les poids pour en fair 9. 1"30 de repos
-DVP à plat haltères 4 series de 12 avec le même poids, tempo 1-2, 1"30 de repos
-poulies vis à vis 4 séries de 15/15/13/12 tempo 1-2 contraction 2 secondes 45 sec de repos

Biceps:
-curl alterné haltères debout: 2 series de chauffe, 3 séries de 13/11/9 en augmentant les poids 1"30 de repos
-curl barre ez 3 séries à 40 secondes de temps sous tension 45 secondes de repos.
-curl pupitre machine: 2 séries en SST

Avant bras:
- flexion assis haltères en superset avec curl barre en pronation 3 series de 20 45 secondes de repos

Nutri-performance

Messages : 17
Réputation : 2
Date d'inscription : 29/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Mnonmoos le Mar 4 Juil - 7:46

Salut ! Et merci du partage Wink

Tu ne descends jamais en dessous de 9 / 10 reps pour les bras ?
avatar
Mnonmoos
Modérateur

Messages : 775
Réputation : 80
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 32

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Nutri-performance le Mar 4 Juil - 10:39

Non jamais, de même pour les triceps, ce sont des petits muscles qui réagissent beaucoup mieux aux temps sous tension long.

Nutri-performance

Messages : 17
Réputation : 2
Date d'inscription : 29/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Mnonmoos le Mar 4 Juil - 11:13

Perso je fais de la force athlétique, donc il est rare que j'aille au dessus de 10 - 12 reps (le volume c'est pas mon but), mais mes triceps ont surtout pris du volume en travaillant entre 4 et 8 reps (mes biceps ne sont pas volumineux mais cela ne me pose pas de problème)

D'une manière générale (chacun est différent bien sûr), les muscles qui réagissent le mieux aux TST plus importants sont les muscles posturaux i.e. les muscles qui sont utilisés dans le maintien de la position debout. C'est dû au fait qu'ils contiennent plus de fibres lentes pour pouvoir fonctionner sur des temps plus longs, et sont innervés par des petits à moyens motoneurones.

Les bras contiennent pas vraiment de muscles posturaux, ils ont une répartition un peu plus importantes de fibres rapides, cela pourrait donc valoir le coup de diminuer un peu le rep range en augmentant un peu l'intensité (i.e. le pourcentage de ton 1 RM) pour stimuler les gros motoneurones qui innervent les fibres rapides que tu ne dois quasiment jamais stimuler avec les rep range que tu utilises.

À voir si cela peut être une stratégie payante pour toi !
avatar
Mnonmoos
Modérateur

Messages : 775
Réputation : 80
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 32

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Nutri-performance le Mar 4 Juil - 13:07

Le SST hier c'était la première fois que je l'essayais, après c'est par expérience personnelle, j'ai tout essayé pour les bras et j'ai remarqué qu'ils reagissaient beaucoup mieux dans des rep rznge entre 10 et 15 alors pourquoi changer quand ça fonctionne?

Auparavant je m'acharnais trop à mettre lourd et lourd pour des bras signifie triche et je cherche à isoler mes biceps.

Nutri-performance

Messages : 17
Réputation : 2
Date d'inscription : 29/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Mnonmoos le Mar 4 Juil - 13:24

Ha si tu tiens quelque chose qui marche c'est sur le lâche pas !
avatar
Mnonmoos
Modérateur

Messages : 775
Réputation : 80
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 32

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par hammer le Mar 4 Juil - 13:28

Dans la théorie effectivement les bras surtout triceps sont constitués de beaucoup de fibres rapides.
Dans la pratique je progresses mieux sur des reps range assez élevés 12 à 20.
Apres mon probleme venait du fait que je n'arivais pas bien à les isoler.
Faire un peut de lourd sur les bras ne doit pas etre une mauvaise chause mais il faut reusir a garder l'isolation et ca c'est plus compliqué du moins pour ma part.
avatar
hammer
Modérateur

Messages : 588
Réputation : 49
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 29

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Nutri-performance le Mar 4 Juil - 13:40

Après tu vois mnonmoos j'ai essayé beaucoup de techniques différentes pour les bras mais la tienne jamais, rep range court avec plus d'intensité, je pense que méler ça à du temps sous tendion long comme je fais doit recruter un maximum de fibres

Nutri-performance

Messages : 17
Réputation : 2
Date d'inscription : 29/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Mnonmoos le Mar 4 Juil - 15:53

Effectivement.
Si jamais ta progression se met à ralentir avec ton programme actuel, tu peux essayer d'introduire du rep range bas en début de séance pour recruter un plus grand panel de fibres.
avatar
Mnonmoos
Modérateur

Messages : 775
Réputation : 80
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 32

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Nutri-performance le Mar 4 Juil - 17:05

D'ailleurs si quelqu'un avait connaissance d'un schéma ou autre pour voir la répartition des fibres lentes ou rapide selon les muscles, ce serait super intéressant.

Nutri-performance

Messages : 17
Réputation : 2
Date d'inscription : 29/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par hammer le Mar 4 Juil - 17:06

J'en ai deja vu, je vais essayer de te retrouver ca Wink
avatar
hammer
Modérateur

Messages : 588
Réputation : 49
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 29

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Nutri-performance le Mar 4 Juil - 17:07

Cool ce serait vachement utile

Nutri-performance

Messages : 17
Réputation : 2
Date d'inscription : 29/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par hammer le Mar 4 Juil - 17:14

un mec de meso en fesant des recherches avait trouvé ca:

- Pectoraux => 80% fibres rapides (70% pour la portion claviculaire)
- Grand Dorsal => 60% fibres rapides
- Epaules => 65% fibres lentes
- Ischios => 80% fibres rapide pour le fléchisseur du genoux
=> 60% de fibre rapides pour l'extenseur de la hanche
- Biceps => 60% fibres rapide
- Triceps => 75% fibres rapides
- Mollets => 70% fibres rapides pour le gastrocnémien
=> 70% fibres lentes pour le soléaires
- Quadriceps => 50/50
- Abdos => 70% fibres lentes
- Avant bras => 80% fibres lentes
- Trapèzes et fixateurs d'homoplates => 70% fibres lentes
avatar
hammer
Modérateur

Messages : 588
Réputation : 49
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 29

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Mnonmoos le Mar 4 Juil - 17:16

J'avais une publi là dessus j'ai passé 4 h l'autre jour pour la retrouver, impossible de mettre la main dessus !
Du coup si tu trouves ça Hammer je prends aussi Wink
avatar
Mnonmoos
Modérateur

Messages : 775
Réputation : 80
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 32

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Nutri-performance le Mar 4 Juil - 17:29

Ah niquel tu gères

Nutri-performance

Messages : 17
Réputation : 2
Date d'inscription : 29/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par hammer le Mar 4 Juil - 17:31

Je sais je suis super ^^
avatar
hammer
Modérateur

Messages : 588
Réputation : 49
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 29

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Leschtroumpf le Mar 4 Juil - 17:47

hammer [Modérateur] a écrit:Je sais je suis super ^^
Suspect Evil or Very Mad Shocked
avatar
Leschtroumpf
Modérateur

Messages : 580
Réputation : 79
Date d'inscription : 28/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par hammer le Mar 4 Juil - 18:05

Leschtroumpf [modérateur] a écrit:
hammer [Modérateur] a écrit:Je sais je suis super ^^
Suspect Evil or Very Mad Shocked

Qu'est ce qui t'arrive le schtroumpf, ya tes hémorroïdes qui te chatouillent cheers
avatar
hammer
Modérateur

Messages : 588
Réputation : 49
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 29

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Leschtroumpf le Mar 4 Juil - 18:12

ptdr t'est une andouille Very Happy
avatar
Leschtroumpf
Modérateur

Messages : 580
Réputation : 79
Date d'inscription : 28/06/2017

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training toto

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum