Training hypertrophie

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Training hypertrophie

Message par hammer le Mer 28 Juin - 19:42

Un training sympa basé sur la méthode d'arnold qui entrainait agoniste et antagoniste enssemble.
J'y avais fait quelques petites modifs à ma sauce.
Je pense le tester bientot.

Il regroupe de l'hybride, de l'intensification en superset, et il touche théoriquement aux deux types d'hypertrophie.
L'ideal est de ne pas exécuter les superset sans temps de repos.
Exemple: apres avoir fait le couché prendre une ou deux minutes de recup avant d'attaquer le rowing de facon à avoir un niveau de force plus conséquent.

Il n'y a que le squat et le soulevé de terre qui ne sont pas en superset car trop taxant.
Bien entendu les mollets et abdos sont à faire à votre convenance.



SEANCE 1
Pec/Dos epaisseur

DVP couché 5*6
Rowing barre 5*6

DVP incliné 4*8
Rowing poulie basse 4*8

Pecdec 4*10-12
Pecdec inversé 4*10-12

SEANCE 2
Jambes

Leg extension 5*12-15
Leg curl 5*12-15

Squat 4*8

SVDT jambes tendues 4*8

SEANCE 3
Epaules/Dos largeur

DVP militaire debout 5*6
Traction 5*6

DVP militaire assis 4*8-10
Tirage poitrine 4*8-10

Pullover poulie haute 4*10-12
Elévations frontales 4*10-12

SEANCE 4
Biceps/Triceps

Curl barre 4*8
DVP couché séré 4*8

Curl pupitre 4*10-12
Extension triceps corde 4*10-12

Curl incliné 4*12-15
Extension triceps barre 4*12-15
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Re: Training hypertrophie

Message par McKro92 le Mer 28 Juin - 20:07

Pas mal cette methode
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Re: Training hypertrophie

Message par hammer le Mer 28 Juin - 20:11

J'aime bien maintenant faut voir se que ca donne et ajuster à son cas.
Je trouve sa sympa de travailler le dos un coup en largeur et un coup en épaisseur.
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Re: Training hypertrophie

Message par McKro92 le Mer 28 Juin - 20:13

Ouais c'est pas mal j'ai deja essayé mais sa demonte bien.
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Re: Training hypertrophie

Message par Viper le Jeu 6 Juil - 13:03

Un ajout d'exercices mollets (genre mollets debout x3 et mollets assis x3) serait pas mal dans la séance jambes non?
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Re: Training hypertrophie

Message par Leschtroumpf le Jeu 6 Juil - 13:20

Je plussoie Smile
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Re: Training hypertrophie

Message par hammer le Jeu 6 Juil - 13:31

@Viper a écrit:Un ajout d'exercices mollets (genre mollets debout x3 et mollets assis x3) serait pas mal dans la séance jambes non?

Oui biensur, j'avais marqué au dessus du training: mollets et abdos à votre convenance Wink
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Re: Training hypertrophie

Message par Viper le Jeu 6 Juil - 14:02

Ça m'apprendra à lire le programme directement dans faire trop attention à ce qui est marqué avant... Désolé Very Happy
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Re: Training hypertrophie

Message par hammer le Jeu 6 Juil - 15:00

Lol pas de soucis poto, il faut toujours tenir conte des préliminaires ^^
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