Entrainement rest pause

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Entrainement rest pause

Message par Leschtroumpf le Sam 1 Juil - 23:18

Le rest pause qu'est-ce que c'est? il s'agit d'une technique d'intensification mise en place initialement dans la méthode d'entrainement macs7.

Principe : sortir de sa zone de confort et repousser ses limites, il s'agirat ici de faire une série, laisser un court temps de repos et continuer la série jusqu'a l'échec.

L'entrainement qui suit ne devrait pas etre pratiquer plus de 4 semaines car très éprouvant pour le système nerveux central, il vise surtout a développer l'hypertrophie.

L'exemple est donné pour les épaules, le schéma, les séries et les répétitions restent les meme pour les autres groupes musculaires, seul les exercices changent.

Développé épaules machine prise normal
1 série de 10 répétitions 15 secondes de repos puis jusqu'a l'échec
2 minutes de repos
1 série de 10 répétitions 15 secondes de repos puis jusqu'a l'échec
2 minutes de repos

1 série de 8 répétitions 15 secondes de repos puis jusqu'a l'échec
2 minutes de repos
1 série de 8 répétitions 15 secondes de repos puis jusqu'a l'échec
2 minutes de repos

1 série de 6 répétitions 15 secondes de repos puis jusqu'a l'échec
2 minutes de repos
1 série de 6 répétitions 15 secondes de repos puis jusqu'a l'échec

superset
élevation latérale 12
élevation frontale 10

Le superset est a répété 3 fois, le temps de repos entre chaques superset est de 30 secondes

Développé militaire 15x3 repos 1minute 15 secondes

Eclatez vous Wink
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Re: Entrainement rest pause

Message par Mnonmoos le Dim 2 Juil - 12:36

Tu veux tuer les gens ou quoi Schtroumpf sadique Very Happy
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