Entrainement débutant

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Entrainement débutant

Message par Leschtroumpf le Sam 1 Juil - 22:52

Je vous propose ici un petit programme pour "débutant" bien que je le déconseil a tout débutant qui pratique la muscu depuis moins d'un an sous peine d'étre dégouter de ce sport lol!

En partant sur un exemple pour les pecs, seul les exos seront a changer pour les autres groupes musculaires, le schéma, le nombre de reps et les séries restent les meme.

Développé couché barre
8 8 6 6 4 4 (comprenez ici 2 série de 8 répétitions, 2 de 6 et 2 de 4) repos 2 minutes

superset (un superset est un enchainement de deux exercices SANS temps de repos)
Ecarté incliné haltères 10-12 (entre 10 et 12 repétitions pour cet exercice)
Développé incliné 12-15 (entre 12 et 15 répétitions pour cet exercice)

le superset est répéter entre 3 et 4 fois avec un temps de repos de 45 secondes entre chaque superset

Ecarté couché 12x3 (comprenez ici 3 série de 12 répétition) repos 1 minute

concentrez vous sur l'execution du mouvement les charges sont secondaire et surtout éclatez vous Wink
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Re: Entrainement débutant

Message par Mnonmoos le Dim 2 Juil - 12:37

Tu entends quoi par débutant ici Leschtroumpf ?
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