Training leschtroumpf

Pareil en debut de seance je me fait 3 leg extension unilatérale pour bien me pre fatiguer apres je fais 7/8 series de presse pyramidale 30/20/15/15/12/10/8
3 squat,3 fentes barre,3 leg extension superset leg curl et 3svt jambes tendues voili voilou 1h15 top chrono

Ahah oui t'inquiète poto, je sais que vous ne vous moquerez pas, je disais ça en plaisantant
Bon alors au squat je fais 30kg :p Non je déconne, c'est du 90kg en série de 8

@Mckro92 : oui moi le leg extension en début de séance me sert à la fois de pré-fatigue et pour bien compléter mon échauffement, car le matin les muscles sont bien froids...
Et moi aussi les séances c'est 80 minutes environ (5h02 - 6h23 hier pour être précis )

A oui effectivement c'est bien precis mdrrr a la minute prêt

Petite mise a jour de mon training, j'ai rajouter 2 série degressives a la fin des biceps et triceps.

Tu fais quoi comme split sur la semaine du coup ?

Lundi : jambes mollets
Mardi : Pécs abdos
Mercredi : repos
Jeudi : dos mollets
Vendredi : biceps triceps abdos
Samedi : épaules trapèzes
Dimanche : repos

Je fait comme ça maintenant ca me permet d'avoir des séances assez courtes et de pas trop bouffer d'énergie même si la plupart du temps je n'ai qu'un gros groupe a la fois et que du coup je me défonce a fond.

Toutes les séances sauf celle des jambes sont pliés en 1h chrono

Put... son 5*5 au pec c'est mon 5*5 au squat lol

Solide le training

Si je peux me permettre juste une remarque, perso je passerai le DM en lourd et je mettrais le développé machine en volume body autant faire le lourd avec les big compounds.

Après ça manque un peu de SdT classique :p le SdT c'est comme la saucisse de Morteau, c'est la vie (putain faudrait qu'on fasse un Tshirt comme ça KK)

Yoshi a écrit:Put... son 5*5 au pec c'est mon 5*5 au squat lol

Solide le training  

Si je peux me permettre juste une remarque, perso je passerai le DM en lourd et je mettrais le développé machine en volume body autant faire le lourd avec les big compounds.

Après ça manque un peu de SdT classique :p le SdT c'est comme la saucisse de Morteau, c'est la vie (putain faudrait qu'on fasse un Tshirt comme ça KK)

Malheureusement c'est pas avec ça qu'on fera fortune je crois qu'on sera deux à le porter

Non non non et non hors de question d'inclure du sdt a mes training, le sdt c'est poir les solides et moi je suis une fiotte
Yosh' le dm en lourd c'est pas possible pour moi, dès que je met plus de 80kg les poignets ne suivent pas c'est pour ça que je l'ai passé en light. Mais je suis d'accord avec toi c'est ce qui fait un homme

Le développé militaire même chose il me tue les lombaires des que je charge. Je reste sur des charges très moyennes...
Sinon belles perfs ! Tes squats et DC ça envoie !

Tu peux serrer fort les fesses au DM pour éviter que ça cogne sur les lombaires, moi ça m'a aidé.

Serrer du cul pour éviter les douleurs lombaires serieux ça marche ça ?
Merci yosh'

Leschtroumpf a écrit:Serrer du cul pour éviter les douleurs lombaires serieux ça marche ça ?
Merci yosh'

Ben en serrant fort le derche, tu rétroverses un peu le bassin et donc tu diminues un peu la courbure au niveau des lombaires, qui quand elle est trop accentuée est responsable de la douleur.
Je peux pas te garantir que ça marche, mais ça peut aider

J'essayerais ça merci poto