Training hypertrophie
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Training hypertrophie
Un training sympa basé sur la méthode d'arnold qui entrainait agoniste et antagoniste enssemble.
J'y avais fait quelques petites modifs à ma sauce.
Je pense le tester bientot.
Il regroupe de l'hybride, de l'intensification en superset, et il touche théoriquement aux deux types d'hypertrophie.
L'ideal est de ne pas exécuter les superset sans temps de repos.
Exemple: apres avoir fait le couché prendre une ou deux minutes de recup avant d'attaquer le rowing de facon à avoir un niveau de force plus conséquent.
Il n'y a que le squat et le soulevé de terre qui ne sont pas en superset car trop taxant.
Bien entendu les mollets et abdos sont à faire à votre convenance.
SEANCE 1
Pec/Dos epaisseur
DVP couché 5*6
Rowing barre 5*6
DVP incliné 4*8
Rowing poulie basse 4*8
Pecdec 4*10-12
Pecdec inversé 4*10-12
SEANCE 2
Jambes
Leg extension 5*12-15
Leg curl 5*12-15
Squat 4*8
SVDT jambes tendues 4*8
SEANCE 3
Epaules/Dos largeur
DVP militaire debout 5*6
Traction 5*6
DVP militaire assis 4*8-10
Tirage poitrine 4*8-10
Pullover poulie haute 4*10-12
Elévations frontales 4*10-12
SEANCE 4
Biceps/Triceps
Curl barre 4*8
DVP couché séré 4*8
Curl pupitre 4*10-12
Extension triceps corde 4*10-12
Curl incliné 4*12-15
Extension triceps barre 4*12-15
J'y avais fait quelques petites modifs à ma sauce.
Je pense le tester bientot.
Il regroupe de l'hybride, de l'intensification en superset, et il touche théoriquement aux deux types d'hypertrophie.
L'ideal est de ne pas exécuter les superset sans temps de repos.
Exemple: apres avoir fait le couché prendre une ou deux minutes de recup avant d'attaquer le rowing de facon à avoir un niveau de force plus conséquent.
Il n'y a que le squat et le soulevé de terre qui ne sont pas en superset car trop taxant.
Bien entendu les mollets et abdos sont à faire à votre convenance.
SEANCE 1
Pec/Dos epaisseur
DVP couché 5*6
Rowing barre 5*6
DVP incliné 4*8
Rowing poulie basse 4*8
Pecdec 4*10-12
Pecdec inversé 4*10-12
SEANCE 2
Jambes
Leg extension 5*12-15
Leg curl 5*12-15
Squat 4*8
SVDT jambes tendues 4*8
SEANCE 3
Epaules/Dos largeur
DVP militaire debout 5*6
Traction 5*6
DVP militaire assis 4*8-10
Tirage poitrine 4*8-10
Pullover poulie haute 4*10-12
Elévations frontales 4*10-12
SEANCE 4
Biceps/Triceps
Curl barre 4*8
DVP couché séré 4*8
Curl pupitre 4*10-12
Extension triceps corde 4*10-12
Curl incliné 4*12-15
Extension triceps barre 4*12-15
hammer- Modérateur
- Messages : 592
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Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 36
Re: Training hypertrophie
Pas mal cette methode
McKro92- Modérateur
- Messages : 481
Réputation : 35
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 37
Re: Training hypertrophie
J'aime bien maintenant faut voir se que ca donne et ajuster à son cas.
Je trouve sa sympa de travailler le dos un coup en largeur et un coup en épaisseur.
Je trouve sa sympa de travailler le dos un coup en largeur et un coup en épaisseur.
hammer- Modérateur
- Messages : 592
Réputation : 51
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 36
Re: Training hypertrophie
Ouais c'est pas mal j'ai deja essayé mais sa demonte bien.
McKro92- Modérateur
- Messages : 481
Réputation : 35
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 37
Re: Training hypertrophie
Un ajout d'exercices mollets (genre mollets debout x3 et mollets assis x3) serait pas mal dans la séance jambes non?
Viper- Messages : 16
Réputation : 3
Date d'inscription : 29/06/2017
Localisation : Paris
Re: Training hypertrophie
Je plussoie
Leschtroumpf- Modérateur
- Messages : 588
Réputation : 83
Date d'inscription : 28/06/2017
Re: Training hypertrophie
Viper a écrit:Un ajout d'exercices mollets (genre mollets debout x3 et mollets assis x3) serait pas mal dans la séance jambes non?
Oui biensur, j'avais marqué au dessus du training: mollets et abdos à votre convenance
hammer- Modérateur
- Messages : 592
Réputation : 51
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 36
Re: Training hypertrophie
Ça m'apprendra à lire le programme directement dans faire trop attention à ce qui est marqué avant... Désolé
Viper- Messages : 16
Réputation : 3
Date d'inscription : 29/06/2017
Localisation : Paris
Re: Training hypertrophie
Lol pas de soucis poto, il faut toujours tenir conte des préliminaires ^^
hammer- Modérateur
- Messages : 592
Réputation : 51
Date d'inscription : 28/06/2017
Age : 36
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