Leg day...

par StHub03 Dim 2 Juil - 19:56

Mon programme du moment pour ceux qui veulent des idées...

Squat 5 sets 12-8-5-5-5

Leg extension 1 jambe 3 set 8 reps

Presse à 45 pieds à 10h10
3 sets en dégressifs 8-8-8 reps ( en retirant entre 30 Et 50 kg à chaque série de 8 )

Fentes haltères 1 jambe 3 sets 12

Leg curl double concentration bas
5 set 15-12-10-8-6

Mollets 3 exo en circuit pour 4 sets

Voilà le volume du nbr de sets n'est pas énorme,
Mais l'enchaînement presse en dégressif et fente va amener une congestion indescente si on respecte des temps de repos courts....