Le peaking

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Le peaking

Message par Leschtroumpf le Sam 1 Juil - 23:42

Le peaking est une méthode d'intensification qui consiste a garder la contraction sur un mouvement au moment ou la tension est la plus forte, a chaque répetition.

Exemple pour les pectoraux :
Prenons le développé couché sur une série de 10, décrochez la barre, descendez la jusqu'au contact de votre poitrine, remontez a 10-15cm et maintenez la barre dans cette position 2 ou 3 secondes, reprenez le mouvement normalement. Faite ceci pour chaqune des répétitions de la série.

Chaque muscle possède un point de tension maximum différent, les exercices avec lesquels sont pratiqués cette technique restent limiter, une fois de plus privilégier les sensations, charger la barre comme une mule sur un exercice d'intensification ne vous servira a rien.

Point de tension maximum des différents muscles :

-Pectoraux : développé couché, dans la remontée, a 15-20cm de la poitrine
-Epaules : développé machine, sens de la montée, bras a l'équerre
-Biceps : curl barre EZ, mi-mouvement
-Triceps : tirage poulie haute barre V, dans le sen de la descente, bras a l'équerre
-Dorsaux : tirage poulie haute prise large avant nuque, sens de la descente, bras a l'équerre
-Quadriceps : leg extention, sens de la montée, environ 20° avant la fin du mouvement
-Ischios : leg curl, sens de la montée, quelques centimètres après la remontée

Mise en pratique dans un programme

Exemple pour les quadriceps :

Squat 4 series de 15, 12, 10 , 8 répétitions repos 2 minutes

Leg extension 3 série de 8 répétitions repos 1 minute 15 secondes

Presse 3 série de 20, 15, 12 répétions puis une dernière série dégressive de 8 répétition, descendre le poids et faire 12 répétitions repos 1 minute 30 secondes

Leg extension 3 série de 10 peaking  repos 1 minute

3 série de fentes repos 2 minutes

Eclatez vous Wink
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Re: Le peaking

Message par hammer le Dim 2 Juil - 0:11

Merci pour l'article poto.
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Re: Le peaking

Message par Wonder.woman le Ven 25 Aoû - 12:37

Intéressant je test ce soir, merci.
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Re: Le peaking

Message par Mnonmoos le Ven 25 Aoû - 13:26

J'étais passé à côté de ton article je crois...

C'est une pause isométrique au point dur en gros si je comprends bien ?

Combien de secondes en gros ?
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Re: Le peaking

Message par Leschtroumpf le Ven 25 Aoû - 15:34

Oui c'est exactement ça. 3" de blocage poto
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Re: Le peaking

Message par Samuro le Ven 25 Aoû - 15:42

La brûlure doit être terrible...<3 J'essaierai ça à l'occaz.
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Re: Le peaking

Message par Mnonmoos le Ven 25 Aoû - 15:45

Pardon j'avais pas vu dans le post original...

J'avais fait ça sur le SDT il y a quelques années en faisant des pauses de 6 s sur la descente au niveau des tibias... Sad Sad Sad

ça m'avait valu de passer les 200 kg à l'époque Cool
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Re: Le peaking

Message par Leschtroumpf le Ven 25 Aoû - 15:50


Et ça ce dit peaking et non picking Very Happy j'ai jamais été bon en anglais
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Re: Le peaking

Message par Mnonmoos le Ven 25 Aoû - 16:21

Leschtroumpf [modérateur] a écrit:
Et ça ce dit peaking et non picking Very Happy j'ai jamais été bon en anglais
Tu vois une faute toi, moi j'en vois pas Wink
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Re: Le peaking

Message par Leschtroumpf le Ven 25 Aoû - 17:46

T'est au top modo, heu pardon poto Very Happy
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Re: Le peaking

Message par Samuro le Ven 25 Aoû - 20:36

Putain le piston ça marche même sur les forums... lol!
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